В какое время суток принимать витамин д: утром или вечером?

Один из важнейших компонентов для здоровья человека – это витамин D. Он обеспечивает укрепление костей, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет. Однако у добавки, как и у прочих полезных веществ, есть рекомендованные правила приема.

Содержание

Польза витамина D

Компонент необходим для правильной работы большинства внутренних органов и систем. Он выполняет следующие основные функции.

Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата. Элемент участвует в фосфорно-кальциевом обмене. Благодаря D3 усиливается всасывание кальция, он намного лучше усваивается организмом. Минерал поступает непосредственно в ткани, которые нуждаются в нем больше всего – в костные. При дефиците витамина D кальций может накапливаться в сосудах, что приведет к проблемам сердечно-сосудистой сферы. При этом опорно-двигательный аппарат будет страдать от нехватки кальция. Поэтому чаще всего не имеет смысла принимать минерал без D3.
Вещество участвует в повышении защитных сил организма. Оно активизирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет. При недостаточном уровне компонента наблюдается повышение концентрации противовоспалительных цитокинов. Это ухудшает эффективность иммунного ответа, что негативно сказывается на способности организма противостоять возбудителям инфекций.
Способствует правильной деятельности щитовидной железы, положительно влияет на гормональный фон. Кроме того, доказана непосредственная связь между беременностью, недостаточным уровнем витамина и риском выкидыша. У женщин с оптимальной концентрацией компонента выше вероятность успешных родов. Увеличивается вероятность прикрепления эмбриона, снижается риск развития инфекционных заболеваний, которые могут оказать негативное воздействие на развивающийся плод.

Это далеко не полный список того, на что влияет полезное вещество. Ученые неоднократно проводили исследования, подтверждающие тот факт, что D3 снижает риск развития рака. Профилактические дозы средства замедляют активность генов, отвечающих за развитие злокачественных клеток.

Также повышение уровня компонента до допустимых значений помогает улучшить работоспособность, увеличивает энергию, налаживает сон, позволяет организму эффективнее бороться с последствиями стресса.

California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 капсул из рыбьего желатина

Подробнее

В какое время рекомендовано принимать витамин D?

Основная форма выпуска вещества – D3. Ее рекомендуют принимать в первой половине дня. Вызвано это тем, что в утренние часы метаболические процессы в организме протекают намного быстрее, чем в вечерние. А сам «солнечный витамин» способствует повышению энергичности.

Если использовать добавку утром или в обеденный перерыв, это приведет к большей активности. Напротив, если выпить препарат во второй половине дня, могут возникнуть проблемы со сном, перевозбуждение. Это неприятно как для взрослых, так и для детей.

Дело в том, что принятый в вечернее или ночное время D3 (холекальциферол) вступает в конфликт с мелатонином, гормоном, который вырабатывается организмом во время сна.

Вполне логично, что наша нервная система и головной мозг связывают витамин D с дневным временем – ведь это витамин солнечного света — прием нутриента ночью заставляет наше тело думать, что мы должны бодрствовать.

Однако, ничто не мешает вам поэкспериментировать. Ведь никто не говорит, что вечером витамин Д хуже усваивается, и его прием в это время суток противопоказан. Если прием добавки не вызывает проблем с засыпанием и сном, вы можете принимать его во второй половине дня. Однако все же, настоятельно советуем вам, избегать его приема после восьми часов вечера.

Now Foods, витамин D-3, высокоактивный, 50 мкг (2000 МЕ), 240 капсул

Подробнее

Нормы компонента в крови

Прежде чем принимать препараты, необходимо определить концентрацию вещества в организме. От этого будет зависеть дозировка. Существует следующая классификация уровней содержания витамина:

меньше 20 нг/мл – нехватка, которая может вызвать серьезные проблемы со здоровьем;
20-30 нг/мл – некритичный уровень, однако содержание компонента недостаточно для правильной работы организма;
больше 30 нг/мл – достаточное содержание вещества;
40-50 нг/мл – оптимальная концентрация, при которой все внутренние органы и системы работают эффективно.

Большинство жителей России испытывают дефицит D3, что связано как с особенностями географического положения, так и с недостаточным пребыванием на улице. Люди, которые весь день проводят в офисе, или находятся на солнце в закрытой одежде, не могут восполнить нехватку компонента. В группе риска по дефициту также следующие категории:

пациенты с темным цветом кожи;
пожилые люди;
лица, придерживающиеся строгих диет;
маловесные дети;
женщины, использующие гормональные средства контрацепции.

Solgar, витамин D3 (холекальциферол), 125 мкг (5000 МЕ), 100 капсул

Подробнее

Как правильно принимать БАД?

Существуют и другие рекомендации по приему средства. Если не соблюдать их, эффект от использования может быть выраженным недостаточно, либо будет полностью отсутствовать.

Прежде всего врачи рекомендуют принимать препарат во время приема пищи или сразу после нее. Связано это с тем, что большинство активных добавок вызывают дискомфорт при использовании на голодный желудок. В этом случае пациенты рискуют столкнуться с такими неприятными симптомами, как чувство жжения, болезненные рези в животе, тошнота и проч.
Витамин D является жирорастворимым. Это означает, что лучше всего он усваивается, если принять БАД с жирной пищей. Для этого подойдет любое растительное масло, которое, например, можно добавить в салат. Также жир содержится в желтках яиц, в орехах, авокадо, сливочном масле. Эти продукты должны присутствовать во время приема пищи, в который пациент использует D3.
К привычному рациону можно добавить стакан молока. Оно может снижать эффективность некоторых добавок, но это не относится к витамину D. Напротив, молоко является дополнительным источником кальция, который лучше усваивается именно в комбинации с D3.
Следующий важный момент при приеме средства – это то, чем запивают капсулы или таблетки. Для этого нужно использовать только чистую питьевую воду. Запрещено запивать препараты чаем или кофе.
Также специалисты не рекомендуют принимать витамин D совместно с другими активными добавками. Их прием нужно разделять по времени хотя бы на 20-30 минут. Некоторые компоненты необходимо разнести на 4-5 часов. Есть и некоторые исключения из этого правила. Например, жирные кислоты Омега-3 могут улучшить всасывание вещества. Поэтому препараты можно использовать совместно.
D3 улучшает усвоение кальция, поэтому эти компоненты часто принимают в одно и то же время. Еще одно вещество, усиливающее положительный эффект от приема витамина – K2. Элемент также положительно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата. Его рекомендуют принимать совместно с витамином D. Некоторые производители выпускают готовые комплексы, в которых содержатся оба компонента.
А вот D3 и витамин E лучше принимать отдельно друг от друга. В противном случае ни один из элементов не усвоится так, как нужно.

Оптимальная форма и дозировка

Этот витамин выпускается в двух основных формах. Это D2 и D3 (холекальциферол). Врачи считают, что лучше всего организм человека усваивает D3, который получают промышленным путем. В большинстве случаев для производства используется ланолин, но при выпуске капсул для вегетарианцев производители добывают вещество из лишайника.

Специалисты не до конца определились с тем, какую суточную дозу можно считать оптимальной. Большинство врачей сходятся во мнении, что для профилактики взрослому человеку требуется не менее 1000 ME компонента в день. Однако это весьма условные цифры, которые зависят от множества показателей.

При установлении дозировки учитывают концентрацию витамина в крови (по результатам анализов), вес и возраст пациента, а также то, какую именно добавку он будет принимать. В отдельных случаях суточная доза элемента может составлять 2000-5000 ME, а иногда и выше.

Витамин D, как и большинство других активных добавок, рекомендуют принимать в первой половине дня. Его можно использовать совместно с некоторыми элементами, например, с кальцием или K2. Усилить всасывание компонента можно, если применять его вместе с пищей, содержащей жиры.