Безопасные дозы профилактического приема витамина D3 взрослыми. Главные признаки дефицита. Как правильно принимать? Примеры самых популярных добавок

Витамин D – гормоноподобный витамин, участвующий в правильной деятельности всего организма. Компонент помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует усвоению кальция и, как следствие, уменьшает вероятность появления проблем с опорно-двигательным аппаратом. У значительной части взрослого населения наблюдается дефицит витамина D, что часто требует использования активных добавок.

Роль для здоровья

У этого вещества несколько основных функций. Прежде всего оно необходимо для всасывания кальция в кишечнике. Если витамина не хватает, этот процесс нарушается, что приводит к хрупкости костей, проблемам с зубами и проч.

Также добавка участвует во многих обменных процессах, помогает правильной работе репродуктивной системы. Есть данные исследований, говорящие о том, что при нехватке компонента повышается риск развития злокачественных опухолей, в том числе молочной железы, яичников, почек, пищеварительного тракта.

В организме человека витамин D выполняет следующие функции:

• способствует укреплению костной ткани, здоровью зубов;
• усиливает чувствительность инсулинового рецептора, благодаря чему снижает риск развития сахарного диабета;
• увеличивает выработку половых гормонов (как женских, так и мужских), что положительно сказывается на репродуктивной функции;
• уменьшает вероятность появления злокачественных опухолей;
• повышает защитные силы организма;
• способствует уменьшению симптомов депрессии, снятию усталости, стресса.

Когда нужен дополнительный прием?

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что у жителей отдельных регионов России существует серьезная нехватка полезного вещества. Оно синтезируется в организме под действием солнечных лучей, но в некоторых широтах их угол падения не позволяет вырабатывать витамин.

Кроме того, он накапливается в организме в летние месяцы и расходуется осенью и зимой. К весне запасы компонента уменьшаются. По этой причине может возникать апатия, усталость, наблюдаться отсутствие энергии и сил.

Дефицит добавки чаще всего обусловлен следующими факторами:

1. нахождение в регионах северного умеренного пояса (недостаточный угол падения солнечных лучей);
2. недостаточное пребывание на солнце (офисная деятельность);
3. применение кремов с высоким уровнем защиты от солнечных лучей;
4. использование в пищу мяса животных, которых выращивают в помещениях (не бывают на солнце);
5. хронические заболевания, в том числе пищеварительного тракта, применение значительного количества медикаментов.

В этих случаях проявляются симптомы нехватки витамина D. Об этом могут свидетельствовать следующие признаки:

• хроническое чувство усталости, подверженность стрессу, депрессия, нарушения сна и апатия;
• уменьшение силы мышц, что может вызвать частые падения, нарушение координации;
• повышенный риск развития сердечно-сосудистых патологий, имеющиеся болезни;
• проявления иммунодефицита, развитие бронхиальной астмы, псориаза;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом, повышенная ломкость костей, разрушение зубов и расслоение ногтей;
• мужской фактор бесплодия (уменьшение количества и активности сперматозоидов).

К факторам риска, которые должны насторожить, относят ожирение, хронические болезни внутренних органов (почек, печени, системы пищеварения), а также темный оттенок кожи. При наличии хотя бы одного из симптомов дефицита компонента следует сделать анализ крови, который покажет содержание витамина в организме.

Дозы в добавках

На всех добавках с витамином D, указана доза, измеряемая в Международных Единицах (МЕ). Если вы покупаете добавку американского производителя, то буквы МЕ эквивалентны американским IU (International Unit).

Чаще всего в продаже можно встретить следующие дозировки:

1. 400 МЕ на капсулу, что равно 10 мкг;
2. 1000 МЕ на капсулу, что составляет 25 мкг;
3. 2000 МЕ на капсулу – 50 мкг;
4. 5000 МЕ на капсулу – 125 мкг;
5. 10 000 МЕ на капсулу – 250 мкг;
6. 50 000 МЕ на капсулу – 1250 мкг.

В зависимости от вашего уровня витамина Д в крови, врач определяет, какую дозировку именно вам необходимо приобрести. Дозировки можно комбинировать. Допустим купить две баночки: одна из которых 400 МЕ, другая – 1000 МЕ. Тогда суммарно вы будете получать 1400 МЕ в сутки.

Примеры добавок на 400 МЕ, кому они нужны

Добавки с содержанием 400 МЕ чаще всего прописывают малышам с рождения. Это профилактическая доза для грудничков, которая служит прекрасной профилактикой рахита и других нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, нервной системы и т.д.

Для малышей добавки прописывают в виде капель, так как они еще не способны проглотить капсулу. Так как витамин Д жирорастворимый, то чаще всего он делается на основе кокосового, оливкового или подсолнечного масла для лучшего усваивания организмом.

Однако будьте внимательны иногда у малышей встречаются ферментные расстройства пищеварения, когда организм не может расщепить жиры, таком случае лучше прибегать к помощи водных добавок с витамином Д.

Эти же добавки в пищу могут употреблять и взрослые! Одна капля содержит 400 МЕ, две капли – это уже 800 МЕ, три – 1200 МЕ. Что уже является вполне взрослой профилактической дозой!

Если же вас смущает капельная форма выпуска, то на рынке вполне достаточно добавок с такой дозировкой в капсулах.

2-3 капсулы в сутки, что составляет 800 – 1200 МЕ – это вполне адекватная профилактическая доза взрослого человека, рекомендуемая Международными Медицинскими ассоциациями!

Факторы, влияющие на низкий уровень

Место жительства

Если вы живете в северных широтах (широта к северу от 37 °), то скорее всего, вы мало бываете на солнце, соответственно, ваша кожа не вырабатывает достаточного количества витамина D.

Возраст

С возрастом наш организм все хуже самостоятельно вырабатывает массу полезных компонентов: коллаген, эластин, аминокислоты. Витамин Д также есть в этом списке. Так что если вам больше 65 лет, то вы производите всего лишь ¼ от того количества витамина Д, которое вырабатывалось вами в 20 лет.

Цвет кожи

Люди с более темной кожей обычно имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей. 

Лишний вес

Если индекс массы тела выше 30, у вас может быть низкий уровень витамина D в крови. Витамин D жирорастворимый, поэтому у людей с ожирением меньшее количество витамина циркулирует в крови, где он доступен для использования организмом.

Определенные заболевания

Люди с такими состояниями, как воспалительное заболевание кишечника, заболевание печени или муковисцидоз, скорее всего, имеют проблемы с усвоением витамина D, что может привести к его дефициту. Все эти болезни мешают правильному обмену веществ в организме и усвояемости полезных компонентов, получаемых из пищи.

Если у вас есть хотя бы один из перечисленных факторов, то это повод задуматься и начать принимать витамин Д хотя бы в профилактических дозах.

Примеры добавок на 1000 МЕ, кому они показаны

Если вы не хотите употреблять по несколько капсул 400 МЕ, что не очень экономично, то вполне можно обойтись добавками, которые содержат 1000 МЕ витамина Д на капсулу.

1000 МЕ — это также профилактическая доза взрослого человека до 35-40 лет, которую можно употреблять без опасения нанести вред здоровью, не сдавая анализ крови. Эти добавки можно легко соединять с добавками, перечисленными выше, чтобы суммарно получать 1400 МЕ в сутки.

На сайте ru.iHerb.com есть еще больше добавок с такой дозировкой, вы без труда сможете подобрать то, что нужно именно вам.

Профилактика у взрослых

Данные современных исследований о том, какой должна быть профилактическая доза добавки для взрослых, разнятся. Некоторые специалисты утверждают, что нужно принимать по 500 ME ежедневно, другие говорят, что для восполнения дефицита нужно пить по 5000 ME.

Врачи сходятся во мнении, что общая профилактическая доза для взрослых людей не должна превышать 2000 МЕ в стуки!!!

Доза во многом будет зависеть от уровня витамина D в крови, который определяется при помощи анализа. Чем ниже этот показатель, тем большую дозу препарата можно назначить, но это уже ЛЕЧЕБНЫЕ дозировки, а не профилактические:

1. 10 нг/мл. Это крайне низкий уровень, при котором у взрослых обычно возникает размягчение костей;
2. 20 нг/мл. Этот уровень считается оптимальным для людей пожилого возраста. При нем уже наблюдается повышение силы мышц, улучшение равновесия и, как следствие, уменьшение вероятности падений;
3. 30 нг/мл. Это средний показатель, при котором риск развития остеопороза, ломкости костей и переломов сведен к минимуму. Также при таком уровне у пациентов достаточно крепкий иммунитет;
4. 40 нг/мл. При этом уровне риск развития сердечно-сосудистых заболеваний минимальный, как и вероятность появления некоторых злокачественных опухолей;
5. 50 нг/мл. При достижении этого показателя легче переносятся различные заболевания, в том числе аутоиммунные.

Оптимальным считается уровень витамина D не менее 45-50 нг/мл. Чтобы его достигнуть, может потребоваться длительный прием БАД. Точную дозировку должен определить лечащий врач.

При определении дозировки важно учитывать возраст и вес пациента, а также результаты анализов. Чем больше весит человек, и чем ниже содержание компонента, тем выше будет суточная норма.

Специалисты считают, что при низких показателях ежедневная доза вещества должна составлять от 5000 до 10 000 ME. В среднем норма рассчитывается из уровня 70-80 ME на килограмм веса.

Профилактический курс длится не менее 3 месяцев. Не раньше достижения этого срока нужно будет провести повторный анализ. Если показатели придут в норму, можно будет уменьшить суточную дозировку до 2000 ME или меньше (решает врач). Если полностью перестать принимать препарат, показатели могут вернуться к тому же уровню в течение нескольких месяцев.

Примеры добавок на 2000 МЕ, кому они показаны

Дозировка на 2000 МЕ в сутки показана людям в качестве профилактики, начиная с 45 лет и старше. С возрастом наш организм синтезирует витамин Д все меньше, то есть и дозировку можно повысить.

Правила приема

Чтобы биодобавка правильно усвоилась организмом, необходимо соблюдать несколько правил приема:

• использовать средство лучше всего в первой половине дня, желательно утром (в некоторых случаях способствует перевозбуждению и может спровоцировать нарушения сна при приеме во второй половине дня);
• витамин D жирорастворимый, поэтому для лучшего усвоения рекомендуется принимать его с какой-либо жирной едой (можно съесть немного орехов);
• хорошие результаты показывает совместное употребление добавки с кальцием и витамином K;
• нужно разделить прием витаминов D и E, поскольку они нарушают усвоение друг друга.

Добавки в каплях для взрослых

Ниже представлены примеры добавок в виде капель во взрослой профилактической дозировке 1000 МЕ на дозу, то есть эти добавки содержат 1000 МЕ в одной капле. Они предназначены для тех категорий населения, у которых есть трудности с проглатыванием капсул.

Не забывайте, что 2 капли – это уже 2000 МЕ. Такая профилактическая дозировка показана людям старшего возраста.

Все добавки снабжены хорошими дозаторами, так как при употреблении нужно быть очень аккуратным, чтобы не превысить суточную дозу.

Подведем итог

Итак, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что профилактическая доза витамина Д для взрослого человека не может превышать 2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы уже будут считаться ЛЕЧЕБНЫМИ, а не профилактическими! Их может назначать только врач после анализа крови.

Во многом профилактическая доза зависит от возраста:

• 400 МЕ – дети с рождения и до 12 лет;
• 400 – 800 МЕ – дети от 12 и до 20 лет;
• 1000 МЕ – взрослые от 20 до 40-45 лет;
• 2000 МЕ – взрослые старше 45 лет.

Возможный избыток

Следует помнить о том, что переизбыток полезных веществ может навредить не меньше, чем их недостаток. Не стоит пытаться самостоятельно решить проблему дефицита – перед приемом необходимо сдать анализ крови.

Повышенные дозы, которые сильно отличаются от тех, что назначают в целях профилактики, могут спровоцировать увеличение уровня кальция и отложение солей во внутренних тканях и органах. В ряде случаев это приводит к мочекаменной болезни. Избыток компонента также проявляется бессонницей, нарушениями аппетита, суставными болями и сбоями в работе сердца и почек.

Многие люди сталкиваются с дефицитом витамина D, хотя могут и не знать об этом. При наличии хронических заболеваний или ухудшении самочувствия нужно сдать анализ крови, который определит уровень полезного вещества. В зависимости от того, насколько выраженной будет его нехватка, назначается профилактическая доза препарата.