Рекомендации принимать витамин D были популярны еще у советских врачей. Несколько десятилетий назад люди много времени проводили на солнце, чтобы получить красивый и ровный загар и насытить организм столь необходимым для здоровья витамином.
Современные исследования говорят о том, что солнечные лучи вредны для кожи. Но при этом витамин D3 – одна из важнейших составляющих для ее здоровья.
Механизм выработки
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/new-project1.jpg)
Основной путь получения этого компонента – это пребывание на активном солнце. Он синтезируется в организме под действием лучей определенного спектра. Предшественник вещества формируется в тканях эпидермиса, когда на кожу попадает UV-излучение. Он образуется из холестерина.
Согласно последним исследованиям, наиболее оптимальное излучение для выработки компонента находится в диапазоне 255-330 нм. Если на кожу в течение 15-20 минут воздействуют лучи указанного спектра, за это время образуется около 10 000 ME витамина D.
Предшественник компонента после формирования в эпидермисе под воздействием температуры тела преобразуется в D3. Он освобождается из мембраны, в которой происходил этот процесс, а затем связывается со специальным белком и попадает в кровоток. Оттуда он переносится в печень, где преобразуется в 25-гидроксихолекальциферол. В дальнейшем элемент попадает в почки, где по мере необходимости в очередной раз видоизменяется и превращается в активный гормон.
В среднем пик повышения концентрации вещества наступает через 1-2 дня после пребывания под прямыми солнечными лучами. В течение следующих нескольких дней будет наблюдаться снижение уровня. Витамин может накапливаться в организме и в дальнейшем расходоваться в течение длительного периода. Срок полураспада может достигать 2 месяцев.
При нахождении на улице в тени выработка активного компонента замедляется на 60%. Кроме того, снижению концентрации способствует облачная, пасмурная погода, а также использование средств против загара с UV-фильтрами. Через стекло лучи нужного спектра практически не проникают.
Чтобы получить необходимую дозу, необходимо пребывать на солнце не менее 1 часа в неделю или около 10-15 минут в день. При этом руки, лицо и шея должны быть открыты. И это должны происходить в часы, когда солнце находится высоко. Только так оно будет располагаться под углом, который способствует предельной концентрации UV-лучей.
Как сказывается нехватка витамина D на коже?
Большинство людей знают о пользе добавки для здоровья. Средство улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, улучшает сон, уменьшает раздражительность и повышает энергию. Но о способности препарата улучшать внешний вид известно немногим.
В нашем организме все взаимосвязано! Недостаток витамина D3 вызывает депрессию, сонливость, апатию, снижется иммунитет, ухудшается сон, появляется раздражительность…. Все эти факторы и будут причиной плачевного состояния вашей кожи!
Кожа точно так, как внутренние органы и ткани, нуждается в витаминах и прочих полезных элементах. D3 необходим для здорового цвета лица и улучшения структуры тканей. Если в организме наблюдается дефицит компонента, это скажется на внешнем виде следующим образом:
- на лице появятся очаги акне или прыщей. Нехватка компонента запускает процесс образования воспалительных процессов. Поэтому формирование угрей, подкожных прыщей, розацеа и даже черных точек может свидетельствовать о том, что организм испытывает серьезный дефицит D3.
- появляются новые морщины. После 30-35 лет образование мимических складок происходит быстрее, чем в молодости. Однако их появление может свидетельствовать не о естественном процессе старения, а о недостатке вещества. Этот витамин действует по аналогии с растительными антиоксидантами. Он нейтрализует действие свободных радикалов, благодаря чему замедляет старение. Длительный дефицит (на протяжении нескольких лет) вызовет ускоренное появление новых морщин, а старые станут более глубокими и заметными.
- кожа сухая, стянутая, постоянно зудит. Самые заметные очаги присутствуют на лбу и щеках. В самых тяжелых случаях недостаток компонента провоцирует развитие экземы. Обычно это происходит с пациентами, которые страдают от нарушения функций иммунной системы. Прием добавок может значительно улучшить состояние кожи.
- обильное потоотделение провоцирует появление прочих проблем с лицом. Повышенная потливость является одним из симптомов дефицита и часто усугубляет сухость, раздражение, очаги воспаления на коже.
По данным Национального института здоровья (NIH) (1), витамин D3 участвует в обновлении клеток, что в конечном итоге улучшает внешний вид кожи.
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/now-foods-vitamin-d3-vysokoaktivnyj.jpg)
Now Foods, витамин D3, 1000 МЕ, 180 таблеток
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/doctors-best-vitamin-d3-1.jpg)
Doctor’s Best, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/ddrops-zhidkij-vitamin-d3.jpg)
Ddrops, Жидкий витамин D3, 1000 МЕ, 5 мл
Дополнительные симптомы дефицита
Если возникли проблемы с кожей, они необязательно указывают на нехватку вещества. Поэтому нужно обратить внимание и на дополнительные признаки дефицита:
- Снижение защитных сил организма. Речь идет о постоянных простудах, когда иммунная система не может правильно реагировать на возбудителей инфекции. Также повышается риск развития осложнений.
- Раздражительность, подавленность, депрессия. D3 считается одним из базовых элементов для достаточной выработки серотонина. При его дефиците люди испытывают ухудшение настроения и его перепады.
- Постоянная усталость, отсутствие сил. Вещество участвует в преобразовании калорий в энергию. И когда его не хватает, это говорит о том, что организм недостаточно хорошо усваивает поступающие питательные компоненты.
- Проблемы с костями или зубами. Витамин необходим для правильного усвоения кальция, который является главным строительным элементом костной ткани.
- Появляются болезненные ощущения в мышцах. Дефицит D3 снижает их эластичность, замедляет частоту сокращений. В результате могут возникать боль и судороги.
Не забывайте, что на голове, под волосами, у нас тоже кожный покров, который часто страдает из-за недостатка витамина D3 в нашем организме. Это, в свою очередь, будет являться причиной плохого состояния волос.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Skin Pharmacology and Physiology (2), показало, что недостаток витамина D может привести к определенным кожным заболеваниям, включая псориаз и атопический дерматит.
Витамин D3 и кожа лица
Кожа является уникальной тканью, поскольку именно в ней синтезируется вещество. Но также она способна реагировать на его активный метаболит. Ученые проводили множество исследований, чтобы определить, как витамин D может влиять на состояние кожных покровов.
В ходе опытов выяснили, что при недостатке вещества снижается количество липидов. Это приводит к дефекту проницаемости кожных барьеров и, как следствие, к тому, что кожа не может эффективно бороться с инфекционными агентами.
Ученые также исследовали, может ли D3 защитить ткани от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. В ходе эксперимента его местно наносили на кожу мышей и облучали их. Выяснилось, что компонент оказывает фотозащитное действие. Клетки кожи повреждались в значительно меньшей степени. Кроме того, увеличилась выживаемость тканей, и сократилось их отмирание.
Следующий эффект от использования витамина, на который обратили внимание исследователи, заключался в ускоренном заживлении тканей. Он активирует врожденный иммунитет кожи, который способствует стимулированию восстановления клеток, в том числе при ранах.
Вещество воздействует и на прочие процессы, происходящие в кожных тканях. Поэтому является эффективным и в лечении следующих кожных заболеваний:
- угревая сыпь;
- розацеа;
- атопический дерматит.
Ученые пока спорят о том, может ли только лишь сильный дефицит D3 повлиять на развитие таких серьезных кожных заболеваний, как псориаз, ихтиоз, витилиго, системная красная волчанка и проч. Однако у значительной части пациентов с этими болезнями наблюдается нехватка витамина. Это может приводить к общему ухудшению состояния здоровья и быть косвенной причиной развития патологий.
Некоторые исследователи считают, что компонент может снижать риск развития рака кожи. Он уменьшает вероятность канцерогенеза клеток.
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/now-foods-vitamin-d3-2000.jpg)
Now Foods, витамин D3, 2000 МЕ, 240 таблеток
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/california-gold-nutrition-vitamin-d3-3.jpg)
California Gold Nutrition, 2000 МЕ, 90 капсул
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/natural-factors-vitamin-d3-2000.jpg)
Natural Factors, Витамин D3, 2000 МЕ, 120 капсул
Сухость кожи, шелушения, морщины
По мере старения способность кожи синтезировать витамин снижается. К тому же, уменьшается число рецепторов, чувствительных к элементу. Поэтому со временем его выработка может снизиться в среднем на 50-70%.
В результате того, что в тканях будет не хватать компонента, ухудшится естественная барьерная функция эпидермиса. Это сказывается на внешнем виде кожи. Она становится сухой, склонной к раздражению и воспалению. Появляется шелушение, а морщины будут более глубокими и заметными.
«С точки зрения фундаментальной науки исследования показывают, что витамин D играет огромную роль в восстановлении кожного барьера, иммунной системы кожи и заживлении ран», — говорит доктор Элиз Лав из Нью-Йорка. Она утверждает, что клиническое снижение уровня витамина D связано с сухостью кожи, замедленным заживлением ран, псориазом и выпадением волос.
D3 в косметике
Этот элемент активно используют не только в пищевых добавках, но и в косметологии. Поскольку он действует по аналогии с гормонами, в косметике чаще всего применяют не активные формы, а предшественники компонента.
Сильный антиоксидантный эффект витамина D помогает нейтрализовать свободные радикалы, присутствующие в окружающей среде, особенно те, которые вызваны УФ-излучением. Кроме того, было доказано, что витамин D3 эффективно увлажняет и удерживает влагу в коже.
Местное применение сыворотки с витамином D может привести к уменьшению сухости кожи, что в значительной степени улучшит ее качество.
Витамин может входить в состав различных продуктов. Например, в сыворотку, крем, лосьон. В косметике он улучшает способность тканей стимулировать активность генов, которые восстанавливают барьерные функции эпидермиса.
Использование вещества в составе косметической продукции позволяет добиться следующих эффектов для кожи:
- повышается ее упругость, эластичность;
- сокращается число мимических морщин, глубокие складки становятся менее выраженными;
- в коже удерживается влага, она становится не такой сухой и чувствительной;
- уменьшается раздражение, воспалительные очаги;
- сокращается количество угрей, прыщей, прочих высыпаний.
Эффективнее всего косметические средства проявляют себя в осенне-зимний период, когда кожа испытывает дефицит полезных веществ.
Содержание витамина D помогает контролировать три основных процесса, необходимых для формирования естественного барьера – производство новых клеток, ороговение старых и их отшелушивание. Благодаря этому защитный барьер сохраняет кожу от негативного воздействия внешних факторов в холодное время года – от мороза, ветра, сухого воздуха.
Примеры косметических средств с витамином D3
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/now-foods-krem-s-vitaminom-d3.jpg)
Now Foods, Крем с D3, 1000 МЕ, 118 мл
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/life-flo-krem-s-vitaminom-b-12.jpg)
Life-flo, Крем с витамином B-12 и D, 113,4 г
![](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2020/12/life-flo-uluchshennyj-vosstanavlivayushhij-krem-s-1-vitamina-a.jpg)
Life-flo, крем с 1 % витамина А и D3, 50 мл
Витамин D – один из важнейших элементов для сохранения здоровья и красоты кожи. Его необходимо принимать внутрь, чтобы обеспечить нужный запас вещества в организме. Но также этот компонент может входить в состав косметических продуктов. В этом случае он восстановит эластичность и тонус кожи не менее эффективно.
![Ольга Панкратова](https://vitd3.ru/wp-content/uploads/2021/04/humberto-chavez-fvh_yqlr9ea-unsplash.jpg)
Нутрициолог. Приверженица ЗОЖ и здорового питания.